防不胜防 生活中危害因素无处不在

　　人体内外环境中存在着诸多致病因子，都能对身体产生毒性损害进而影响人体免疫力，我们的免疫体统正经受着日益严峻的考验。

　　无处不在的电子辐射、越来越严重的空气污染，臭氧层的弱化而致过度的紫外线照射……虽说环境污染是一个积累的过程，它对身体的损害或许不是立竿见影，但却会在日积月累的过程中造成人体慢性中毒。当人体免疫力不足时，就会受到这些毒素的侵害，诱发各种疾病。来自于装修、家具所产生的化学污染，在日积月累的过程中，也会对身体形成杀伤力，甚至引发癌症。我们每天所必需的食物中也充满着各种毒素，比如蔬菜水果中的农药，食品中的各种化学添加物、人工色素、防腐剂等。我们食用这些食物时往往是毫不知情的，久而久之，长期食用，便会在体内积聚成大量的有毒物质，如果身体不及时地排出这些毒素，有毒物质就会侵害我们的细胞，损害我们的免疫系统。

　　除了外部环境的影响，现代人的生活方式也会对自身免疫力造成不良的影响。很多研究发现，精神压力是免疫系统头号大敌。兰州医学院白亚娜教授介绍说，焦虑和悲观等情绪、剧烈的情绪起伏、长期压力过大会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。过度劳累造成免疫力降低的机理和前者一样，都是影响到植物神经，然后又对内分泌系统和免疫系统造成影响。

　　减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食、吸烟、过度饮酒等，也都是危险因素，都会造成人体免疫力降低。

过犹不及 调节不成反会抑制免疫力

　　适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，从而提升人体免疫力。而锻炼不够就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态，一旦出现病菌等的“入侵”，各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转。不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。近来甲流暴发，很多人开始“临阵磨枪”，希望通过锻炼来提高免疫力，从而避免自己染上流感。南京体育学院运动生理学教授孙飙说，人们可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但是一定要是中等强度运动，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

　　免疫学专家也指出，过度的运动对免疫系统是不好的。研究发现，运动员参加完比赛以后，免疫系统就会暂时的下降。很多人过度运动以后，可以引起机体中细胞因子的改变，这些细胞因子的分泌过高了，可能就会引起免疫力过度的激活。另外，运动提高免疫力不会立竿见影，也不是一劳永逸。孙教授说，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

　　美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。这种运动只要心跳加速即可，即最好是有氧运动。而一旦运动停止，免疫细胞数就会下降。一般短时间运动后，中性粒细胞会很快恢复正常，这个时间大概是一个小时。

　　免疫是一种平衡的状态王月丹认为，免疫是一种平衡的状态，免疫系统发挥功能时，并不是反应越强就越好。如果免疫系统反应过激，就有可能导致自身免疫病。比如说我们最常见的肾小球肾炎，有很多是在链球菌感染以后，细菌的物质跟我们肾脏的抗原性物质有一些接近，我们的免疫系统不可能区分了，从而可能导致了肾炎。过度运动同样是如此。

　　专家说，维护免疫功能，关键是要保证其平衡的状态。一方面要维持免疫力的稳定，保证营养供应，以便有充足的免疫细胞以及免疫分子的产生。一方面，不要过度的刺激免疫系统。所谓过度的恶性刺激，比如说大量的注射没有经过安全证明的疫苗，或者是大剂量的吃刺激某些功能的药物，这些都不是太好的行为。很多人把一些保健品当做药品来使用，比如把六味地黄丸当做是补阴虚的药，结果越补越失调。因此，要想提高身体免疫力一定要根据个人情况，有的放矢，注重平衡。

　　自我诊断 确定免疫力低下与否

　　经常倦怠 工作经常提不起劲，稍做点事就感到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后可缓解，但持续不了几天，疲劳感又会出现。这是免疫力低下的常见表现。

　　抵抗力差 感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，添加衣服不及时，就会打喷嚏，然后便与感冒相伴了，要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。伤口愈合慢 不小心被划伤，伤口处红肿，正常人几天就可以好，而你却因此要拖很久；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

　　肠胃太“娇气” 如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

　　易被传染 如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。