大热的天，晌午头，谁都想睡一会，尤其是在办公室里上班的我们，如果中午不好好休息一下，下午绝对是嘴巴张大哈欠连天，上下眼皮亲密无间。不过关于中午午休，可是有很多讲究，绝非在桌子上一趴就睡那么简单。

　　一、以手代枕危害大

　　中午休息，最常见的姿态就是趴在桌子上，以手代枕，呼呼大睡，口水横流。或许大多数人图方便，自然而然的选择了这种姿势，其实，以手代枕的危害很大。

　　危害一由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫,往往致人焦虑、睡不踏实。

　　危害二因为趴着睡觉，眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视。同时也容易增加青光眼的发病率，对于已经出现轻微近视症、近视症或戴隐形眼镜的学生危害更大。

　　危害三趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至出现酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

　　二、趴桌午睡易中风

　　上面说了以手代枕的危害，其实趴在桌子上睡觉，还有一个害处，就是可能导致中风。

　　据台湾台视新闻网16日报道，台北一名40岁的女性，在午休醒来时发现，左边脖子刺痛，右手右脚慢慢没力，讲话也不清楚。送医院检查后发现，她的颈部血管受到压迫，造成颈动脉剥离。颈动脉剥离主要是由于颈动脉壁壁层发生分离，血液流入这一分离层中，导致颈动脉狭窄使大脑供血不足，或造成血栓阻塞脑部血管造成中风。这名女子原本就有颈动脉狭窄的症状，再加上颈部受到压迫，才会阻塞血管。外力撞击、不当按摩、SPA(水疗美容与养生，源于拉丁语Solus　Por　Aqua)，或剧烈的颈部运动，都是造成颈动脉剥离的原因，和颈部姿势或运动都要特别注意。

　　看来我们一定要杜绝趴在桌子上睡觉了。不过，既然这样不行那样也不行，那么我们应该如何健康的午睡呢？

　　三、如何午睡更健康

　　睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

　　午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。

　　把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

　　醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

　　避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。

　　不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

　　午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

　　当然很多朋友可能因为条件所限，不能够按照上面介绍的方法来午睡，没关系，我们还有绝招。

　　四：白领午间“七步法”解困健身

　　第一步　在吃完午餐步行回到办公室之后，进行不长于20分钟的午休；

　　第二步　用凉水洗脸之后，利用单位的楼梯，从一楼到三楼、五楼，小跑两个来回。注意速度不要太快，只要让血液循环适当加快，心肺功能开始提升就行了；

　　第三步　开始颈部锻炼，可以概括为“找肩”：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，让颈椎尽可能回到正常的位置上去；

　　第四步　对于办公室一族来说，肩部也是“劳损大户”，锻炼肩部可以做简单的“绕环”：双臂带动双肩做绕环运动，前后方向交叉进行；

　　第五步　腰背部的伸展锻炼可以如下进行———站立在椅背后，双手自然放于椅背上，腰部逐渐俯平，让腰背部肌肉得到有效拉伸；

　　第六步　Office Lady这时可以甩掉高跟鞋，光脚做原地提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展；

　　第七步　利用办公室的墙体，背部靠墙，双手平举，双腿缓慢下蹲，利用自身体重的深蹲运动可以有效拉伸大腿部肌肉，缓解其紧张；也可以坐在椅子上，双腿前伸，大小腿成120度角，然后向两侧分开再合拢，能有效缓解大腿内侧肌肉的僵硬。

　　应该注意整个锻炼时间应控制在30分钟左右，不宜过长，不要让身体感觉到疲劳。七步之后，喝一杯水，吃一个水果。你就可以容光焕发地开始下午的工作了。

　　要是你觉得这些都太严肃，那么咱们就来几个妙招吧。

　　中午换袜子：工作中间或午餐后换双袜子，会让你浑身轻